افراد ADHDچگونه می توانند عادت های مفید برای خود بسازند؟
توجه به اینکه افراد ADHD با مشکلاتی در شروع کردن کار، مشکلات در تصمیم گیری و به تعویق انداختن کارها مواجه هستند، یکی از بهترین روش هایی که به سازمان یافتگی ذهن کمک می کند، ساختن عادت می باشد.
به طور کلی عادت، نوعی یادگیری است،با ایجاد یک عادت مغز ما بار اضافی را از روی ذهن برمیدارد تا بدون تفکر کارها را انجام دهد؛ دقیقا مثل همون اتفاقی که برای ما در زمینه چک کردن مکرر گوشی میافته،دقت کردین اکثرا بلافاصله بعد از اینکه از خواب بیدار می شیم گوشی رو بدون اینکه هیچ فکری بکنیم یا تصمیم بگیریم به اینکه چک کنم؟! چه زمانی چک کنم ، الان چک کنم؟! اصلا به این مرحله تصمیم گیری و فکر نمی رسه؛ اتومات دست میره سمت گوشی و چک می کنیم. این یعنی عادت
اغلب متخصصین بر این باورند که ما تبدیل میشیم به آنچه مکرر انجام می دهیم یعنی عادت هامون. پس عادت ها می تونن ما را بسازند یا نابودمان کنند
بسیاری از اوقات شما چک لیستی از کارهای روزانه خود تهیه می کنید و به محض اینکه نمی توانید یکی از موارد توی چک لیستتان را به اتمان برسانید، کاملا دلسرد می شوید و خود را متقاعد می کنید که ایجاد یک عادت جدید کاملا غیر ممکن است؛ بهتر است بدانید تحقیقات نشان داده است پذیرش یک عادت در انسان حداقل دو ماه و برای برخی تا هشت ماه طول می کشد، پس یک برنامه بلند مدت بریزید و به خودتان بقبولانید که اگر یک روز نتوانستید برنامه ی خود را به اتمام برسانید، نتیجه نهایی هیچ تغییری نمی کند
راهکارها:
۱-در ابتدا با یک هدف کوچک و قوانین ساده شروع کنید
۲-شیوه ی مختص خود را برای ایجاد انگیزه پیدا کنید.
۳- شخص دیگری را از برنامه روزانه ی خود با خبر کنید و از او بخواهید که انتهای روز از شما بپرسد که در کل روز چه کردید.
برای توضیحات بیشتر در این خصوص به ویدیوی چگونگی شکل گیری و ایجاد عادت ها مراجعه کنید.
