مدیریت اضطراب و ADHD
مدیریت اضطراب: اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است به خصوص وقتی رویدادهای غیر قابل پیش بینی رخ میدهند اما خبر خوب این است که میتوانیم یاد بگیریم که چگونه با آن مقابله کنیم و اجازه ندهیم که بر زندگیمان مسلط شود.
در ادامه راهکارهایی برای مدیریت موثر اضطراب را بررسی میکنیم
سه چیز که در مواقع پر تنش باید حواستان به آن باشد
- از بمباران اطلاعاتی جلوگیری کنید
- شما به عنوان یک فرد ADHD نسبت به دیگران باید وقت بیشتری برای تنظیم احساساتتان بگذارید در نتیجه همیشه برنامه ای برای آن داشته باشید
- اگر از لحاظ ذهنی نمیتوانید خود را آرام کنید تمرکزتان را بگذارید روی آرام کردن بدنتان
اضطراب و استرس دوست و همراه عدم قطعیت است
به همین علت شما در اخبار و اطلاعات بی شمار در تلویزیون و شبکه های اجتماعی به دنبال قطعیت می گردید اما هر چه قدر بیشتر غرق بمباران اطلاعاتی می شوید عدم قطعیت بیشتر خودش را نشان می دهد تنها چیزی که باید از آن اطمینان داشته باشید این است که خیلی از مسائل از کنترل شما خارج است پس گوشی را کنار بگذارید
.تنظیم احساسات
- سعی کنید بدانید چه چیزی به شما آرامش می دهد و به کاهش اضطراب و استرس فکر نکنید
- فکر کردن به کاهش اضطراب و یا ترس از اضطراب خودش اضطراب را تشدید میکند
- تمرکزتان را روی تنظیم احساسات بگذارید و نه کاهش سریع و یا از بین رفتن اضطراب
تنظیم احساسات اما به چه صورت؟
یک برگه بردارید در جایی آرام بنشینید و این سوالات را از خود بپرسید
- حس من الان دقیقا چیه؟ …ترس، غم، خشم
- چه چیزی باعث شده این احساس را تجربه کنم؟
- قبلاً هم این احساس را تجربه کرده ام؟
در آن موقع چه اتفاقی افتاد؟ - چه افکاری در ذهنم میگذرد که باعث تقویت این احساس می شود؟
- آیا میتوانم این احساس را بپذیرم حتی اگر ناخوشایند باشد؟
- کاری از دست من بر میاد؟ اگر بر میاد چه کنم و اگر نه چه واکنشی داشته باشم بهتر است؟
- چه چیزی میتواند به من کمک کند تا این احساس را بهتر مدیریت کنم؟
.قوه ی تخیل شما بر علیه شما
فکر کردن و ساختن سناریوهای مختلف و عجیب و غریب داخل ذهن یکی از ویژگی های بارز افراد ADHD است که باعث تشدید اضطراب و ناتوانی در تصمیم گیری هم می شود، پس بهتر است یک جای امن خیالی برای خودتان بسازید؛ مثل راه رفتن در وسط جنگل که هر زمان احتیاج به سکوت و تنظیم احساساتتان داشتید اول به آن جا بروید در داخل ذهنتان
.گلایمرها
گلایمرها تجاربی هستند که احساس امنیت و خوشحالی به ما می دهند و پادزهر مواقع اضطراب آور محسوب می شوند
مثل
- بازی با حیوانات
- گوش دادن به موسیقی
- بودن با عزیزان
- آشپزی کردن
- قدم زدن تو طبیعت
ما هیچوقت نمی توانیم مسائل اطرافمان را طوری کنترل کنیم که دچار اضطراب نشویم بلکه باید یاد بگیریم روی افکار و احساساتمان کنترل داشته باشیم تا اضطراب را در شرایط بحرانی بتوانیم مدیریت کنیم
- هر کسی به شیوه ای منحصر به فرد با ترس و اضطراب مقابله میکند
هیچگاه خود یا دیگران را به خاطر داشتن این احساسات سرزنش نکنیم
ما در کلینیک ری را سعی کردیم تمرکزمان را روی رویکردهای نوآورانه در زمینه توانبخشی شناختی بگذاریم و با استفاده از نرم افزارهای روز توانبخشی شناختی همچون RehaCome به بهبود و ارتقای عملکردهای اجرایی مغز هم در کودکان و هم در بزرگسالان بپردازیم.
.تشخیص و ارزیابی ADHD( کلیک کنید)
.بسته آموزشی نقص توجه و بیش فعالی(کلیک کنید)
